これからイタリアに滞在される方、または滞在間もない方は、慣れない環境での疲れや時差ボケ等で、眠気を感じることも多いハズ。ここではそんな皆様に、周りのイタリア人たちから聞いた、イタリア流の眠気覚まし方法をご紹介します。

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外に出て少し散歩をする

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Miss Surpriseさん(@missurprise_and_co)がシェアした投稿- 2019年 6月月5日午前2時07分PDT

身体を動かすことで眠気を吹き飛ばす意味もありますが「日光に当たってくる」のがポイントだそう。日光に当たることで、身体の中でVitamina D（ビタミーナ ディ/ビタミンD）が作られて、体調を整える一助になるのだとか。

もちろんビタミンDは食べ物から摂取することも出来ます。しかし、他のビタミンに比べてとりにくい為、不足しがち。栄養バランスが乱れると身体全体のバランスが悪くなる⇒疲れやすくなる⇒眠くなりがち、とイタリアでは言われています。

Vitamina B12をチャージ

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Dra. Cruz Rojas Rodriguezさん(@dracruzrojas)がシェアした投稿- 2019年 6月月5日午後4時33分PDT

Vitamina B12（ビタミーナ ブ ドーディチ/ビタミンB12）は、食べ物からしか取り入れることの出来ないビタミン。また、赤血球を作るのに欠かせない栄養素です。先述の通り、栄養不足は眠気のもと！ましてや、ビタミンB12不足によって、赤血球の数が乱れると、身体に酸素が十分に行きわたらず、さらに眠くなりやすくなってしまう！といわれています。

手っ取り早くサプリで補う人も多いそうなのですが、意識的に朝ご飯やランチで食べ物から摂取するのも良いでしょう。

水を飲む

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Ne siamo fatti dal 65 all’85%, l’acqua è la base della vita, e come tale deve essere SEMPRE presente nelle nostre giornate, ad ogni pasto. Bere acqua è fondamentale sia per la purificazione dalle tossine, sia per la nostra regolarità intestinale. Ricorda: se bevi solo quando senti sete significa che il tuo corpo è già in uno stato di disidratazione! · · · · · · · · #acqua #water #acquanaturale #h2o #mineralwater #bereacqua #salute #benessere #salute #stiledivitasano #stiledivita #nutrizione #healthy #dietasana #dieta #depuraz#depurazione #sceltaconsapevole #siamociochemangiamo #fitnessblog #foodblog #healthyblog #nutritionblogger #nutritionist @acquavitasnella @acquasantostefano @acqua_santanna @acqua_rocchetta @acquavalmora @acquapanna__

NutrizionalMenteさん(@nutrizionalmente_nutrizionista)がシェアした投稿 - 2018年 7月月17日午前2時50分PDT

イタリア人なら「眠い時はコーヒー！」なんて、言いそうなところですが、それは“当たり前だから言うまでもない”のだそう（笑）。むしろ、コーヒーの飲み過ぎで、ビタミンの吸収が妨げられていたり、脱水症状になったりしている人が多い為、眠い時は「水を飲むと良い」と言われています。身体の水分量を整えて、栄養を全身に行きわたらせることで、眠気を跳ね返すのとのこと。

なお、飲料関連だと、他には「良質な睡眠を取るために、夜アルコールを控える」「コーヒーやエナジードリンク等のカフェイン入りドリンクを大量摂取しない」といった声も多く挙がりました。

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自分の視力を見直す

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Sempre più bimbi negli ultimi anni hanno problemi agli occhi e noi genitori ci chiediamo come fare a capire e soprattutto a cogliere i segnali di disagio. In questo libro viene spiegato che la vista va educata e tramite il metodo Bates si possono prevenire tanti disturbi visivi. È una lettura interessantissima che vi consiglio, trovate questo libro e tanto altro su @gruppo.macro #lasmamitas_it #vistaebambini #problemiallavista #lettureimpegnate #lettureimpegnative #lettureinteressanti #lettureintelligenti #adoroleggere #nutrimentoperlamente #books #bookaholic #bookaddiction #scatto_onirico

Cinzia Pixie ✂️ Short hairさん(@homecassandra)がシェアした投稿 - 2018年 8月月2日午前11時30分PDT

嘘のような本当の話。視力低下で視界がぼやけると、なんとなく「眠い」と、脳が錯覚するのだそう。また、ピントを合わせるために、目の周りの筋肉をたくさん使うため、目や脳が疲れてきて、さらなる眠気につながるのだそうです。ゆえに、どうしても眠気が慢性的に続く場合は、視力を見直してみるのだとか。

コンタクトレンズの人は、コンタクトが乾燥すると無意識に目を閉じる回数が増えて、眠いと錯覚する為、こちらへのアプローチをする人も。先述のビタミンB12等が入った目薬も効果的だそうですよ！

グルテンフリーを試してみる

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Hühnchen mit Brokkoli-Reis Heute gab es dieses schnelle und leckere Mittagessen. Hähnchenschenkel mit Brokkoli-Reis und dazu die helle Soße von @gefro.de #glutenfreegirlindahouse #glutenfree #glutenfrei #senzaglutine #sansgluten #singluten #glutenvrij #bezgluten #glutensiz #glutenfritt #zondergluten #allesfürskind #zöliakie #celiac #celiacdisease #celiachia #wirsindviele #zölikind #zölimama #glutenfreiesmittagessen #hähnchen #chicken #brokkoli #reis #gefro

glutenfreegirlindahouseさん(@glutenfreegirlindahouse)がシェアした投稿 - 2019年 6月月5日午後1時32分PDT

日本ではあまり馴染みがないかもしれませんが、イタリアでは何十年も前から研究が続けられている、Celiachia（チェリアキーア/セリアック病）。ピザやパスタなどのグルテンが原因で、体調不良になるものです。体調不良の中には強い眠気を感じる人も･･･。日本人にとっての花粉症、ではないですが、大人になってから「実はセリアック病だった」という人も一定数いる為、イタリアではどうしても毎日の眠気が続くようなら、一度グルテンフリー食品を試してみたり、パンやパスタ類を抜いてみたりするようです。

まとめ

私たち日本人にも全て「効果テキメン！」とはいかないかもしれません。しかし、いつもの眠気解消方法が全くきかない時は、一度試してみてはいかがでしょうか？